Bár a sportolás rengeteg előnyt rejt magában mind a mentális, mind a testi egészségre nézve, de hetente legalább egyszer szükség van pihenőnapra. Azzal ugyanis, ha 24/7-ben hajszolod céljaidat, többet ártasz majd magadnak, mint használsz.
Ezeken a napokon van ideje a testednek fizikálisan regenerálódni, amelynek köszönhetően a következő edzésen már sokkal jobban tud alkalmazkodni a terheléshez. Arról nem is beszélve, hogy ilyenkor lehetőséged van lelkileg is feltöltődni.
Tehát, nem, nem vagy lusta, ha ezt az egy napot kiveszed, mint ahogy azt a közösségi médiában is hangoztatják.
Mit csinálj az ilyen napokon?
Nos, ez csak rajtad múlik. Fetrenghetsz akár egész nap a Kanape.net-nél vásárolt kanapédon, amely a minőségi anyaghasználatnak köszönhetően szuperkényelmes, és ráadásul még a bankszámládat sem kellett teljesen kiürítened miatta. Közben pedig elfogyaszthatsz egy finom proteinszeletet, és megnézheted a kedvenc sorozataidat.
De tervezhetsz akár egy aktívabb pihenőnapot is, amely során mondjuk délelőtt kertészkedsz kicsit, elmész sétálni a kutyáddal, vagy jógázol egyet, délután pedig lefekszel a nappalid ékességeként szolgáló kanapéra, hogy elolvass egy jó könyvet, vagy egy estig tartó filmmaratont tarts.
Vagy, ha nem szeretnél otthon ülni, akkor akár az is egy opció lehet, hogy elmész kávézni a barátokkal, meglátogatod a rokonokat, vagy elmész moziba. Ezek mindegyike tökéletesen megfelel laza mozgásnak, amelyre ilyenkor szükséged van.
Mikor tarts pihenőnapot?
Számos jel utalhat arra, hogy szükséged van pihenőnapra. Ilyen lehet például az, hogy ha úgy érzed, hogy náthás kezdesz lenni vagy köhögsz, vagy ha az alvásod mennyisége és minősége kezd leromlani.
Mindezekmellett az is a túlterheltségedre figyelmeztethet még, ha az edzéseken a teljesítményed kezd lecsökkenni, ha olyan fájdalmakat érzel, amit nem szabadna az edzések miatt, vagy a hangulatod kezd megváltozni – lehangoltságot vagy ingerlékenységet tapasztalsz.
Rosszabb esetben pedig olyan súlyosabb tünetek jelentkezhetnek, mint a magas vérnyomás, a depresszió és az álmatlanság.
Mit tudhattál meg a cikkből?
A pihenőnapok kulcsfontosságú részét képezik az edzéstervnek, mivel lehetővé válik általuk a testi és a lelki felépülés. Ráadásul a tested mindemellett még a sportolás alatti terheléshez is jobban alkalmazkodik, ami elősegíti a fejlődésedet.
Hiszen akármilyen sportot is űzöl, az izom pillanatnyi állapotához viszonyított túlterhelés kisebb-nagyobb sérülésekhez vezethet, amelyek miatt akár több hétre is kieshetsz az edzésből.
Ezek a napok nem csupán a lustálkodásról szólhatnak, elmehetsz például sétálni, úszni, vagy végezhetsz némi kerti munkát. Persze abban sincsen semmi, hogy ha egész nap lógatod a lábad a kényelmes kanapédon. Időnként mindannyiunknak szüksége van ilyenre is.
