Korunk betegsége a stressz, így nem is csoda, ha ennek hatására valakiben tartós szorongás, vagy ami még megterhelőbb, pánikbetegség alakul ki. A tünetek nem kellemesek, és az életvitelben is okozhatnak fennakadásokat, ezért jobb minél előbb szakemberhez fordulni.
Az is segíthet kezdetben, ha te magad utánaolvasol egy kicsit a témának, netán beiratkozol egy kapcsolódó tanfolyamra. A The Bright Academy Stresszkezelés tréningje például nagyon jó alapot adhat arra, hogy kevesebbet szorongj. Mutatunk még a cikkben pár hasznos tanácsot.
A stressz és a szorongás
A stressz hatására mindenki másképpen cselekszik: van, aki lefagy, van, aki elmenekül az adott szituációból, mások pedig agresszívvá válnak. Ám a stresszhelyzetek állandósulhatnak is az életünkben – például egy rossz munkahely, egy megromlott házasság megnehezítheti a mindennapokat.
A legtöbb ember ilyenkor szorongani kezd. Már ennek is látványos testi tünetei vannak: a gyomor összerándulása, székrekedés, gombócérzés a torokban, állandó feszültségben lét. Valóban szorongunk: beszorítva érezzük magunkat, beszűkül a látásmódunk, nem látjuk a kiutat.
Ahhoz, hogy egy kicsit “lazuljunk”, érdemes stresszkezelő technikákhoz folyamodni: ezekkel ismertetnek meg a The Bright Academy tréningjén. Ez az anyag korlátlanul hozzáférhető a vásárlást követően, így bármikor meg tudod nézni az egyes javaslatokat.
Néhány hasznos eszköz
Cikkünkben mi is bemutatunk jó pár technikát, amely segíthet a szorongás leküzdésében, csökkentésében.
Az egyik ezek közül a különböző légzőgyakorlatok alkalmazása. Azzal, hogy erre irányítod a figyelmed, leveszed a fókuszt a stresszt kiváltó dologról: csak magadra figyelsz. Ez az alapja tulajdonképpen a mindfulnessnek is: a jelenben levés sokat segít.
Hasznos lehet még ugyanígy a relaxáció, meditáció is. A neten is van fent sok hanganyag ezzel kapcsolatban, de az említett stresszkezelő tréningen bónusz meditációs videókat is találsz – többek közt az önbizalom növelésére is.
Az, amikor megtanulsz kiállni magadért, szintén erőt adhat a stressz leküzdéséhez. A nemet mondás technikáját, az asszertív kommunikációt is érdemes elsajátítanod. A The Bright Academy ehhez is kínál online tanfolyamokat.
Mi a helyzet a pánikbetegséggel?
A pánikbetegség egy speciális szorongásos zavar, gyógyításához szakember segítségére lehet szükség. Azok, akik pánikolnak, úgy gondolják, képtelenek úrrá lenni a helyzeten, noha gyakran csak a képzeletük játszik velük, nincs is igazán veszély.
Éppen ezért sajnos a pánikrohamokat bármi, bárhol kiválthatja: egy séta az utcán, egy liftbe való beszállás, egy komfortzónán túli esemény. Ilyenkor az illető heves szívdobogást érez, izzad, remeg, alig kap levegőt, hasfájás, émelygés is előfordulhat.
A pánikbetegség is gyógyítható megfelelő terápiával, mindenképp célszerű pszichológust felkeresni a panaszokkal. Amit otthon megtehetsz: az a figyelem elterelése, a légzőgyakorlatok végzése, amely segíthet megőrizni a nyugalmad a pánik jelentkezésekor.
