A várandósság minden nő életében egy kiemelkedően fontos időszak. Ezekben a hónapokban jobban odafigyelünk a testünkre, hiszen azon keresztül tudunk mindent megadni születendő gyermekünknek. Ahhoz, hogy fizikailag jól érezzük magunkat, a rendszeres testmozgás elengedhetetlen, de mi a helyzet a babavárás időszakával? Erre a kérdésre keressük most a választ.
Pulzusmérés sport közben
Ha a terhesség alatt sportolni szeretnénk, akkor van néhány dolog, amire jobban kell figyelnünk, mint egyébként. Ilyen a pulzusszám változása is, mivel ez az egyik legfontosabb mérőszám ebben az időszakban. Csuklón viselhető, okos pulzusmérőt találhatunk a Smartmedical kínálatában.
Testmozgás közben ügyelni kell arra, hogy a pulzusszám ne emelkedjen túl magasra. Az ideális érték 140-160 ütés/perc között van a terhesség első harmadában. Aztán a második és harmadik trimeszterre 120-140 ütés/perc lesz a célszám, e fölé ne engedjük a pulzusszámot.
Testmozgás a várandósság alatt
Szerencsére ma már az orvostudomány is támogatja a várandósság ideje alatt végzett sporttevékenységet. A rendszeres mozgás segít abban, hogy kialakuljon és fennmaradjon a jó közérzet, de ezenkívül fel is készíti a testet a szülésre és a gyermekágy idejére.
Nem szabad megfeledkeznünk azonban arról, hogy mindannyiunk teste más és más, éppen ezért a terhességre is másképp reagálunk. Mielőtt elkezdünk bármilyen rendszeresen végzett sporttevékenységet űzni, mindenképpen konzultáljunk a kezelőorvosunkkal, aki ismeri a teljes kórtörténetünket, és ennek fényében tesz majd javaslatokat – vagy ellenjavaslatokat.
Mit szabad és mit nem?
Azon túl, hogy odafigyelünk a megfelelő pulzusszámra az aktivitás során, néhány szabályt még be kell tartanunk, ha vigyázni akarunk születendő babánkra és magunkra is.
Ezekben a hónapokban még fontosabb, hogy mielőtt bármit is csinálnánk, melegítsünk be, amikor végeztünk, akkor pedig fordítsunk kellő figyelmet a lazításra. A folyadékpótlást sem szabad elhanyagolni.
Ügyeljünk rá, hogy a testünk ne hevüljön túl, és mindig csak annyit mozogjunk, amennyi éppen jólesik, amennyiről még úgy érezzük, hogy kényelmes. Semmi nem történik akkor sem, ha egy edzés kimarad. A lényeg a mértékletesség! Ne feledd: a kevesebb néha több. Kerüljük a háton végzendő gyakorlatokat, a hasizomra ható feladatok pedig kifejezetten tiltólistásak.
Jó választás lehet a várandósság idejére a futás, ha azelőtt is futottál – ha nem, akkor ne most kezdd el. Ugyanígy kedvező hatásai lehetnek a sétának, az úszásnak, a jógának – a prenatális jógának különösen. A stabilizáló labdával végzett gyakorlatok pedig jó hatással lehetnek a medence és a derék izmaira, segítenek megőrizni a helyes testtartást.
A babavárás időszaka alatt tehát ugyanolyan fontos a rendszeres testmozgás, csupán néhány dologra kell odafigyelnünk, hogy biztonságos is legyen.
Kiemelt kép: https://www.smartmedical.hu/
